Se acerca el verano y con él las vacaciones, seguramente estás en el proceso de perder algunos kilos de más para lucir el traje de baño. Para ayudarte a cumplir tu objetivo hemos diseñado una dieta depurativa de una semana para perder peso.
La dieta depurativa o detox, consiste en consumir alimentos ricos en agua y fibra, tales como frutas y verduras, reducir carnes rojas e incorporar alimentos que nos ayudan a eliminar la retención de líquidos. Al mismo tiempo una dieta depurativa ayuda a acelerar el metabolismo. Entra a este reto semanal y disfruta de una buena alimentación y logra tu objetivo.
Lunes
| Desayuno | 1 vaso de jugo verde. 1 tz de fruta picada, 1 sándwich de jamón con pan integral 1 medio aguacate. |
|---|---|
| Media Mañana | 1 tz de manzana y apio finamente picado con 1 pz de yogurt natural, 1 sobrecito de stevia |
| Comida | Pechuga de pollo asada con 1 tz de ensalada de espinacas y gajos de naranja con 2 cditas de aceite de olivo, 2 pz de tortilla.1 tz de te rojo |
| Media tarde | 1 vaso de Smoothie de zanahoria con manzana, canela y 10 almendras y yogurt natural. |
| Cena | 1 pz pan tostado con 2 cditas de mermelada baja en azúcar. 1 tz de te rojo. 2 rollitos de jamón con verduras y aguacate |
Martes
| Desayuno | 1 tz de leche de soya light, 1 tz de papaya picada, 2 hot cakes de amaranto y avena |
|---|---|
| Media Mañana | 1 tza y media de pepinos picados con gajos de naranja y un yogurt natural |
| Comida | 1 tz de arroz de coliflor con pollo deshebrado. 2 pz de tortilla. 1 tz de té de manzanilla |
| Media tarde | 1 tz de piña picada con cubos de pepino con chile y limón, añadir 2 cditas de aceite de olivo. |
| Cena | 1 taza y media de sopa de pollo deshebrado con lechuga finamente picada, apio, perejil, jitomate y un poco de ajo. Acompañar con media pieza de bolillo integral o 1 reb de pan tostado. 10 pz de almendras. |
Miércoles
| Desayuno | 2 quesadillas de queso panela con pico de gallo y aguacate. 1 tz de papaya picada. 1 tz de té rojo |
|---|---|
| Media Mañana | 1 vaso de batido de avena (agregar 1/2 pz de plátano) |
| Comida | 1 tz de ensalada rusa de atún con yogurt natural en vez de mayonesa y añadir 2 cditas de aceite de olivo. Acompañar con 1 pan tostado integral. 1 tz de té rojo |
| Media tarde | 1 tz de zanahoria rallada con manzana picada, chile y limón. |
| Cena | 1 vaso de jugo verde, medio sándwich de jamón con verduras. 1 tz de té de manzanilla. |
Jueves
| Desayuno | 1 tz de atole de avena con leche de soya light. 1 huevo estrellado sobre pan tostado. 1 tz de papaya picada |
|---|---|
| Media Mañana | 1 tz de gelatina de té rojo y una manzana |
| Comida | 1 y media taza de sopa de verduras. 1 pz de pollo en salsa verde. acompañar con 2 tortillas.1 tz de té de hierbabuena |
| Media tarde | 1 vaso de jugo verde y 10 almendras |
| Cena | 1 tz de "pico de gallo" con cubos de queso panela con 2 cditas de aceite de olivo, 1 pz de pan tostado integral. |
Viernes
| Desayuno | Huevo revuelto a la mexicana con 2 pieza de tortilla. 1 naranja. 1 tz de té verde |
|---|---|
| Media Mañana | 1 y media taza de peino picado con, apio, col morada, zanahoria rallada y piña picada. 1 pz de yogurt natural. |
| Comida | 1 tz de tinga de zanahoria. Acompañar con 2 tostadas de maíz y queso fresco rallado. 1 tz de té rojo. |
| Media tarde | 1 tz de leche de soya light con 1 cdita de chía y 1 pz de manzana picada. |
| Cena | 1 tz de sopa de frijol. Acompañar con 1 reb de pan integral |
El té rojo, manzana, apio piña, pepino, cítricos, poseen propiedades diuréticas que nos ayudan a eliminar líquidos retenidos. Esta dieta contiene un buen aporte de fibra que ayuda a sentirnos satisfechos. La leche de soya es baja en grasa al igual que el yogurt natural y es un buena fuente de proteínas.
Realiza esta dieta con tu rutina diaria de ejercicios y verás resultados. ¡Qué la disfrutes!
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