Cada vez se oye mas del "HIIT" por sus siglas en inglés High Intensity Interval Training o Entrenamiento Intermitente de Alta Intensidad y empieza a cobrar auge en los gimnasios y sobre todo entre personas que no tienen tiempo de hacer largas rutinas de ejercicio cardiovascular, ya que para entrenar el HIIT, basta con 15 o 20 minutos diarios para obtener resultados de quema grasa visibles y reales.
Ojo, es importante diferenciar este entrenamiento con el de intervalos, ya que éste último es de larga duración y su efectividad radica en los cambios de intensidad, como la velocidad o resistencia, mientras que entrenar HIIT requiere realizar pausas totales de recuperación (de aproximadamente 1 minuto) para lograr intermitencias metabólicas después de periodos breves (de 5 a 30 segundos) de esfuerzo máximo.
El éxito de éste entrenamiento radica en que el cuerpo sólo puede tomar energía a partir de las grasas, por la quema grasa será asegurada.
Si quieres empezar a realizar el Entrenamiento Intermitente de Alta Intensidad, debes de considerar los siguientes puntos:
- Concéntrate, es un entrenamiento que requiere el 100% de tu atención.
- Tus repeticiones no deben superar los 15 segundos.
- Al terminar la serie, tu frecuencia cardiaca debe de estar al 80%
- Las pausas que hagas entre repetición y repetición deben ser de la mitad hasta el triple de tiempo, ejemplo, si corriste 15 segundos a tu máxima velocidad, puedes descansar 8", 15" 30" dependiendo de la programación de tu entrenamiento y tus habilidades
- Aunque estés acostumbrado a lo contrario, es mas importante el descanso entre repeticiones que la intensidad del entrenamiento.
- Consulta a tu entrenador o especialista muscular, puede ser un entrenamiento que lleve al límite tus rodillas o tobillos y debes de estar en excelente forma antes de iniciar
Imágenes | Khakimullin Aleksandr | GrejGuide.dk
En Vitónica | Hiit para mejorar la resistencia y quemar grasa
