Las abdominales no son el único ejercicio para esculpir un vientre más fuerte. Este ejercicio resulta un tanto incómodo por el esfuerzo que se realiza y el dolor que puede aparecer en las cervicales y si no se realizan correctamente, además de la molestia en la zona lumbar. El día de hoy veremos como fortalecer tu abdomen con esta rutina en tan sólo 10 minutos
Encontré este video y tuve la necesidad de compartirlo. La rutina es muy efectiva y lo mejor de todo es que no necesitarás recostarte en el suelo para realizar los ejercicios, lo único que se requiere es una mancuerna. Sarah Kusch, una entrenadora personal, nos muestra como trabajar completamente el tren superior (core) estando de pie. Ejercitaremos espalda, abdominales, oblicuos, también hombros. Realiza esta rutina y no te dejes engañar por el suave ritmo que lleva, al día siguiente lo sentirás.
En la sesión, se tienen que completar dos rondas de los siguientes movimientos:
- Extensión de espalda parado: inclínate con las piernas extendidas sin arquear la espalada.
- Crunch de oblicuos con mancuerna sobre la cabeza
- Crunch lateral
- "Vuelta al mundo", girar desde la cintura levantando una mancuerna sobre la cabeza.
- Rotación: coloca la mancuerna sobre tus manos y con los brazos en un ángulo de 45° pegados al cuerpo, gira a la izquierda y después a la derecha.
- Leñador: lleva la mancuerna en un movimiento transverso vertical sobre la cabeza, como si estuvieras sosteniendo un hacha y baja los brazos hacia el lado contrario.
- Sentadillas: sosteniendo la mancuerna haz una sentadilla, después una extensión de piernas y regresa el tronco en la posición de pie.
Siente arder ese abdomen con esta sencilla y accesible rutina que cualquier persona puede realizar desde la comodidad de su casa. Se me ocurre practicar esta serie de ejercicios mientras vemos televisión.
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