Hacer ejercicio es importante para mantener una buena salud y es especialmente importante si estas tratando de perder o mantener un peso saludable. Pero ¿Cuánta actividad física necesito realizar?
La perdida de peso es el resultado de quemar calorías mediante el ejercicio y una reducción en la ingesta de alimentos. Si se trata de mantener el peso, es necesario realizar alguna actividad física de manera regular.
A continuación algunas pautas a seguir:
Para mantener el peso: se necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad a la semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de vigorosa intensidad o una combinación de ambos.
Para perder peso: necesitarás reducir tu ingesta calórica mediante un plan de alimentación saludable y realizar ejercicio de 30 a 40 minutos al día.
¿Qué significa hacer ejercicio moderado y vigoroso?
El ejercicio de intensidad moderada es aquel en el que tu respiración y ritmo cardiaco se encuentra notablemente acelerado pero que puedas mantener una conversación sin perder el aliento: Ejemplos de este tipo de ejercicio son: caminar a paso veloz, hacer jardinería, andar en bicicleta a un ritmo casual.
El ejercicio de intensidad vigorosa: es cuando tu ritmo cardiaco y respiración se incrementan substancialmente, el cual dificulta llevar una conversación. Ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen: trotar, correr, nadar, patinar, saltar la cuerda, futbol, basketball, etc.
Realiza ejercicio regularmente, siempre a tu ritmo, elige la opción adecuada para ti y disfruta mantener un cuerpo saludable.
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