Si eres de los que considera que bajar de peso no es su prioridad, son pocos los kilos que te sobran y no te quitan el sueño o bien, consideras que no eres el mas disciplinado para poder seguir una dieta al pie de la letra, existen pequeñas cosas que puedes hacer en tu día a día que te harán bajar de peso sin que si quiera notes el esfuerzo.
Utilizando estos pequeños trucos en tu rutina diaria lograrás una pérdida de peso lenta pero segura y ni si quiera tendrás que poner un pie en el gimnasio o hacer dieta.
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Siempre empieza tu día con un vaso de agua natural
Instantáneamente te sentirás hidratado y lleno, lo cual evitará que realices un desayuno abundante.
Haz pequeños "canjes" de comida
Cambiar ese aderezo de la casa ultra cremoso y grasoso por vinagretta balsámica, es uno de esos canjes de los que hablo. Cambiar el azúcar refinada por
Stevia, los frutos secos por fruta natural, la leche de vaca por leche de almendras o de arroz, son pequeños cambios que no te representan nada en tu día pero que te ahorrarán bastantes calorías.
Regálate un pequeño chocolate obscuro de postre
En vez de optar por unas dañinas, azucaradas y pésimas galletas de choco chips, un muffin o cualquier otro pan dulce de postre, libera esa adicción a sentir algo dulce después de la comida con un pequeño trozo de chocolate obscuro de preferencia sin azúcar después de comer. Si quieres preparar tus propios chocolates conoce la receta aquí.
Controla tus porciones
No, no estoy diciendo que dejes de comerlo, ya que en el inicio del post prometí que serían pequeños acciones que requieren un esfuerzo mínimo, casi que no se notaría, así que únicamente me refiero a que asegures que tus porciones sean las correctas. Ejemplo: si te vas a comer una botana, evita comer directo de la bolsa, en su lugar sírvete en un pequeño plato y guarda el resto para otro día. Si acudes a un restaurante donde las porciones se sirven excesivamente generosas, ¡no te lo acabes! mejor pídelo para llevar.
¡Muévete!
Si, se que también prometí que no se requería ir al gimnasio, me refiero a que te muevas mas en tu rutina diaria. Toma las escaleras en lugar del elevador, utiliza tu hora de comida en la oficina para salir a dar una vuelta a la manzana, estaciónate mas lejos, simplemente camina mas.
Si no las comes ¡tampoco las bebas!
Una razón común por la que no estás viendo resultados quizá de lo debas atribuir a esas calorías vacías de un refresco al día, jugo embotella de la mañana, o la copa de vino en la cena. Trata de sustituir todo eso por un vaso de agua natural saborizada naturalmente por trozos de pepino, limón o menta.
No te mal pases
El principal sabotaje que nos hacemos es morir de hambre todo el día; si crees que con eso estas bajando de peso estás en un gran error. Además de alentar el metabolismo estás generando que en la noche tu hambre sea tanta que tengas un ataque de carbohidratos y rompas todos los esfuerzos del día. Es recomendable comer 5 veces al día en pequeñas porciones.
Snacks altos en proteina y fibra
Cuando se trata de hacer comidas de media mañana y media tarde, evita optar por esas botanas típicas, llenas de calorías y bajas en nutrientes, como papas fritas o galletas, elige en su lugar snacks altos en proteína y fibra que te llenarán mucho más y no dejan de ser deliciosos. Puedes consultar una listo de estos snacks aquí.
Cena temprano y ligero
Los mexicanos tenemos este pésimo hábito de hacer cenas abundantes y pesadas, ¡Esto es lo peor!. La regla es que el consumo calórico nocturno debe de ser del 25% de toda tu ingesta diaria y lo último que te lleves a la boca debes ingerirlo de 2 a 3 horas antes de dormir. Cenar mucho y muy tarde puede causarte problemas de digestión que te dificultarán tener una vida mas saludable.
Duerme más
La falta de sueño puede ocasionarte que comas mas y que aun asi no tengas energía, por lo que no te sentirás con ganas de moverte ni ejercitarte. Trata de tener mínimo 7 horas corridas de sueño cada noche.
Imágenes | Volosina | ulisse albiati | seier+seier
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