En algunas ocasiones, cuando una persona hace ejercicio con la finalidad de bajar de peso, puede cumplir fielmente con su rutina de ejercicios pero no ver cambios en los números de la báscula. Lo más probable es que, sin darse cuenta, esa persona está haciendo los ejercicios de forma errónea o tenga malos hábitos de entrenamiento. Aquí encontraras algunos trucos para aumentar la quema de calorías en tu entrenamiento.
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Nada de prisas al hacer pesas. Recuerda que cada ejercicio está formado por dos fases: un movimiento concéntrico (contracción) y un movimiento excéntrico (relajación). Tienes que hacer los movimientos lentos para controlar las dos fases, el truco es contar dos segundos en la fase concéntrica y cuatro segundos en la fase excéntrica.
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Esfuérzate lo más que puedas. No hagas una actividad fácil simplemente porque la otra está más difícil. Aquí es donde el poder mental entra en juego, un truco es repetir en silencio frases alentadores como ?yo puedo?, ?soy capaz de hacer esto? o ?soy fuerte?.
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Llega temprano a tus clases y no te salgas antes de que acaben. Tanto el calentamiento como el enfriamiento son muy importantes para preparar a tu cuerpo al ejercicio y sobre todo para prevenir lesiones. Si quieres seguir entrenando para llegar a la meta de peso que te propusiste, no debes de tener lesiones, así que la prevención es clave.
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Utiliza los rieles de la caminadora solo como guía, tomándolos suavemente con tus dedos. Igual con los manubrios de la elíptica. Si sientes que es imposible seguir el paso sin agarrar el riel, es mejor que bajes la inclinación o tú ritmo.
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La forma correcta para hacer estiramientos es mantener la posición, sin hacer rebotes, por 20-30 segundos. Sostener una posición por unos cuantos segundos, no te ayudará mucho a aumentar tu flexibilidad.
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Haz entrenamientos de intervalos una o dos veces a la semana. A intensidades bajas de trabajo, quemas mayor porcentaje de calorías de grasa (comparadas con carbohidratos y proteínas), pero quemas menos calorías globales comparado con un trabajo de intensidad alta. Y eso es lo más importante para la pérdida de peso.
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Enfócate en la actividad que estás realizando. No leas o mandes mensajitos mientras estás en la caminadora, es más, si puedes hacer ese tipo de actividades mientras entrenas significa que no estás esforzándote lo suficiente. La única excepción es escuchar música.
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Si tú gimnasio está lleno y no puedes utilizar el equipo que quieres, no te esperes a que se desocupe. Esperar cinco o más minutos entre sets puede tener un impacto negativo en la calidad y efectividad de tu entrenamiento. Mejor haz abdominales, planchas, lagartijas, salta la cuerda o haz cualquier otro ejercicio sencillo.
Como puedes ver, muchas veces son pequeños errores que ni siquiera pensamos que están mal. Espero que con estos sencillos trucos puedes bajar algunos números en la báscula.
Imágenes | Alan Cleaver | Tobyotter |
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