Tips fáciles de nutrición para ayudar a tu sistema inmunológico a prevenir el Covid-19

A pesar de que ningún alimento es capaz por si solo de evitar el Coronavirus, una buena alimentación es el mejor paso para fortalecer tu sistema inmunológico y así prevenir el Covid-19 y muchas otras enfermedades.

A casi un año de que la pandemia por Coronavirus nos ha mantenido aislados de nuestra rutina diaria. La atención personal y el seguimiento de las recomendaciones de higiene y prevención son las únicas maneras efectivas que hemos encontrado para prevenir el contagio por Coronavirus.

Una buena alimentación es básica para que tu cuerpo pueda mejorar tu sistema inmunológico y fortalezca tus defensas, para así poder luchar contra el virus y cualquier otra enfermedad que nos quiera atacar en estos momentos vulnerables.

7 Tips fáciles de nutrición

1.Tomar al menos 5 raciones entre frutas y hortalizas al día

• Consume 3 raciones de fruta al día.
• Consume 2 raciones de hortalizas al día.

2.Consume productos integrales y legumbres

• Cocina las legumbres con verduras.
• Consume cereales integrales procedentes de grano entero.

3.Consume moderadamente alimentos de origen animal

• Evitar el consumo excesivo de grasas animales ayuda a mantener una buena salud física.
• Elige productos lácteos bajos en grasa.
• Consume carne 3 a 4 veces por semana pero solamente 1 vez a la semana carne roja.

4.Consume frutos secos y semillas

• Consume frutos secos y semillas naturales.
• Evita los frutos secos y semillas, fritos, endulzados y salados.

5.Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua

• Consume al menos 2 litros de agua natural.

6.Evita el consumo de alcohol

• El consumo frecuente o excesivo de alcohol aumenta el riesgo de daños en el hígado, cáncer, enfermedades del corazón y trastornos mentales.

7.Limita el consumo de azúcares

• Evita el exceso de golosinas y de bebidas como: refrescos, concentrados en polvo, aguas aromatizadas, bebidas energéticas y té o café listos para beber.

8.Reduce tu consumo de sal

• Lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.) son 5 gramos diarios.
• Cambia la sal por hierbas y especies frescas para dar sabor a los alimentos.
• Retira el salero de la mesa.

Fuentes | CDC Gobierno de España | PubMed | Unicef | OMS.) |