Hacer ejercicio es esencial para mantener un cuerpo saludable. En esta nota veremos las principales razones para hacer ejercicio aérobico y de resistencia. El ejercicio aeróbico se enfoca en trabajar la capacidad cardiovascular y el anaeróbico o de resistencia trabaja fuerza. Pero si combinamos ambos ejercicios, logramos un entrenamiento muy completo sin descuidar ningún área.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Durante el ejercicio aeróbico, repetidamente se mueven grandes grupos musculares como los brazos y piernas. Esto ayuda a desarrollar los músculos y a quemar más calorías.
La respiración se torna más rápida y profunda de esta forma se maximiza la cantidad de oxigeno en la sangre. Por lo tanto se incrementa el flujo sanguíneo a los músculos. Tu capacidad cardiovascular se verá muy beneficiada.
Desintoxicas tu cuerpo, ya que la actividad aeróbica ayuda a arrastrar sustancias de desecho como dióxido de carbono y acido láctico.
Te da una dosis de felicidad al liberar endorfinas, las sustancias analgésicas naturales que promueven una sensación de bienestar.
El porcentaje de grasa corporal disminuye.
Reduces el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
Previenes una ganancia significativa de peso debido a la grasa.
Incrementa tu energía y reduce la fatiga lo largo del día.
Mantiene tus arterias limpias, al ayudar a reducir niveles de colesterol y triglicéridos.
Para ver efectos debes realizar en promedio 180 a 270 minutos de ejercicio aeróbico a la semana o por lo menos 150 minutos.
Beneficios del ejercicio de resistencia
Pierdes grasa corporal y al mismo tiempo incrementas masa muscular que te ayudará a quemar más calorías. Formar músculo requiere de mucha energía.
Ayuda a aumentar la resistencia muscular y a soportar la fatiga.
Incrementar masa muscular, acelera el metabolismo.
Fortalece el sistema inmunológico.
Ayuda fortalecer la densidad ósea, es decir, hace más resistentes los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
Ayuda a formar un cuerpo tonificado y fuerte.
Se recomienda realizar un entrenamiento de resistencia entre 2 a 3 veces por semana.
El ejercicio físico, junto con dieta y un estilo de vida saludable son imprescindibles para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Procura realizar ejercicio aeróbico y de resistencia como parte de tu rutina diaria y para lograr tus objetivos al entrenar. Recuerda que "El ejercicio no es opción es una obligación"
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