Tres licuados de avena que puedes preparar en el desayuno y que te ayudarán en tu plan de alimentación

La avena es uno de los cereales más consumidos por la humanidad desde hace siglos, pues además de ser uno de los alimentos más completos gracias a sus altos niveles de nutrientes como vitaminas y minerales, ayuda a fortalecer las uñas, a regular el colesterol y el metabolismo, reducir la caída de cabello, entre otras propiedades. A continuación, te compartimos tres licuados de avena que puedes preparar en el desayuno y que te ayudarán en tu plan de alimentación.

Si eres del tipo de persona que empieza el día ajetreado, estas tres recetas de licuados de avena saludables te van a ayudar a comenzar tu jornada con un desayuno completo en menos de cinco minutos, ¿así o más fácil?

Receta 1: Licuado de avena y plátano

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1/2 taza de avena
• 1 taza de leche (puedes usar leche vegetal o la que prefieras)
• 1 cucharadita de miel o edulcorante natural al gusto (opcional)
• 1/2 cucharadita de esencia de vainilla
• Hielo (opcional)

Instrucciones:

1. Pela el plátano y cortarlo en trozos y agrégalo a una licuadora, también coloca la avena, la leche, la miel (si lo deseas) y la esencia de vainilla.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Si prefieres una consistencia más fría y espesa, agrega hielo y licúa nuevamente.
4. Sirve en un vaso y disfruta de este delicioso licuado de avena y plátano. Puedes espolvorear encima un poco de canela en polvo o cocoa.

Receta 2: Licuado de avena y frutos rojos

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena
• 1 taza de frutos rojos congelados (fresas, moras, frambuesas, zarzamoras)
• 1 taza de yogur natural
• 1 cucharada de miel o edulcorante natural al gusto (opcional)
• 1 taza de agua o leche (puedes ajustar la cantidad según la consistencia que desees)

Instrucciones:

1. En la licuadora, coloca la avena, los frutos rojos congelados, el yogur y la miel (si lo prefieres más dulce).
2. Agrega el agua o leche según la consistencia que te guste, más líquida o más espesa.
3. Licúa todos los ingredientes hasta que se incorporen completamente. Sirve en un vaso y disfruta de este refrescante licuado de avena y frutos rojos.

Receta 3: Licuado de avena y manzana

Ingredientes:

• 1 manzana verde (pelada y sin semillas)
• 1/2 taza de avena
• 1 taza de leche (puedes usar leche de coco para obtener un sabor diferente)
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharada de miel o edulcorante natural al gusto (opcional)

Instrucciones:

1. Corta la manzana verde en trozos pequeños y en la licuadora, también incorpora la avena, la leche, la canela y la miel.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
3. Sirve en un vaso y disfruta de este delicioso licuado de avena y manzana con un toque de canela.
4. Recuerda que puedes ajustar las cantidades y los ingredientes según tus preferencias y necesidades alimenticias.

¡Disfruta de estos licuados nutritivos y deliciosos en tus desayunos de cada mañana!

En Directo al Paladar México también puedes leer | Cómo hacer un rico licuado de mango y plátano