Ejercicios que puedes realizar en casa

Como sabemos, realizar algún tipo de actividad física es indispensable para mantener la salud y evitar enfermedades, así como tener un peso adecuado. En esta nota veremos los tipos de ejercicios que puedes realizar en casa así como sus beneficios.

Ejercicio aeróbico

Un claro ejemplo es el baile. Este tipo de ejercicio combina una moderada a intensa actividad física con rutinas rítmicas que fortalecen y estiran cada músculo de tu cuerpo. Los beneficios de realizar ejercicio aeróbico son los siguientes:

Mejoran:

• La capacidad cardiorespiratoria
• La flexibilidad
• Resistencia muscular
• Equilibrio
• Agilidad

También:

• Incrementa el gasto calórico
• Ayuda a la perdida de peso
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas
• Incrementa la capacidad pulmonar
• Reduce la presión sanguínea
• Disminuye el estrés

En YouTube puedes encontrar infinidad de rutinas de baile como Zumba, ya sea que vayas a clases o desde la comodidad de tu sala, el baile puede ser un excelente y divertido ejercicio. Aprende distintas variedades como salsa, cumbia, hip hop, samba, etcétera.

Calistenia

Hemos hecho este tipo de ejercicios todos los sin darnos cuenta, al agacharnos, al levantarnos de la cama. Los ejercicios básicos de calistenia son sentadillas, flexiones, desplantes y abdominales.

Las calistenia consiste de una variedad de simples movimientos, usualmente realizados sin ningún peso o equipo especial. El objetivo es incrementar la fuerza corporal y flexibilidad usando el propio peso del cuerpo como resistencia. Los beneficios son:

• Incrementan tu rendimiento
• Fortalecen tus músculos
• Pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipo especial.

Yoga

Esta practica que involucra la mente, cuerpo y espíritu, es cada vez más practicada. Los ejercicios practicados en yoga no solo se basan en la flexibilidad, también ayudan a mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos con las diferentes posturas. Nuevamente, puede practicar desde la privacidad de tu sala rutinas básicas para principiantes e iniciar con un ejercicio relajante y efectivo.

Ejercicios de resistencia

Con el uso de mancuernas podemos fortalecer nuestros músculos mediante series y repeticiones. Una repetición es cuando levantamos y bajamos el peso. Una serie es la combinación de una o más repeticiones en secuencia. Los beneficios de hacer entrenamiento con peso son los siguientes:

• Incrementa la masa muscular
• Incrementa la fuerza
• Incrementa la densidad ósea, combatiendo la osteoporosis y artritis.
• Quema calorías
• Incrementa el metabolismo

Te invito a que realices semanalmente una combinación de los diferentes tipos de ejercicios que vimos anteriormente. En lo personal, YouTube me ha funcionado de maravilla ya que puedo realizar ejercicio sin tener que ir a un gimnasio o salir a la calle.

Imagen | Joe Shlabotnik| Vladimir Pustovit | Suketu Gajjar
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