10 razones para empezar a realizar un entrenamiento de fuerza

Como sabemos, realizar algún tipo de actividad física es indispensable para mantener una buena salud, tanto corporal como mental. Podemos practicar nuestro deporte favorito, clase de fitness, o acudir al gimnasio. Las opciones son tantas. Si ya haces ejercicio (o para que te animes), en esta nota veremos 10 razones para empezar a realizar un entrenamiento de fuerza.

Levantar peso no solo es para aquellos fanáticos del gimnasio, usar unas mancuernas regularmente, puede beneficiar a cualquiera, de muchas maneras. Ejemplos de ello, son dormir mejor, menos estrés, y mas energía.

1. Acelera el metabolismo: después de empezar con un entrenamiento de fuerza, la tasa metabólica se incrementa. Y si aunamos a esto, una dieta correcta, la rutina de levantar peso nos puede ayudar a disminuir el peso corporal de una manera más efectiva que con solo hacer cardio.
2. Construye músculo: sea cual sea el objetivo, levantar peso, fortalece y contribuye a crear masa muscular. Esto ultimo es de gran importancia en personas mayores, que naturalmente, hay un declive en la densidad ósea y muscular.
3. Previene lesiones: además de que los músculos se vuelven más fuertes, el entrenamiento de resistencia también fortalece ligamentos y tendones, que en pocas palabras, quiere decir que seremos menos propensos a sufrir alguna lesión con las actividades cotidianas.

1. Incrementa la flexibilidad: poco a poco, el entrenamiento de resistencia mejora nuestra flexibilidad.
2. Fortalece los huesos: levantar peso, es una actividad que ayuda a endurecer los huesos, con lo cual se reducen las posibilidades de sufrir fracturas.
3. Se ven resultados más rápido: en poco tiempo (3 sesiones a la semana, durante un mes), empezamos a observar cambios en nuestra estructura.
4. Puedes empezar en la comodidad de tu casa no es necesario acudir a un gimnasio para fortalecer esos músculos. En casa puedes ocupar tu propio peso corporal, para desarrollar fuerza. En YouTube existen miles de rutinas caseras que puedes empezar a practicar.
5. Mantiene un cerebro saludable: cualquier tipo de ejercicio, ayuda a mantener una salud cognitiva, esto es más notable en adultos mayores.

1. Incrementa la productividad: realizar ejercicio, contribuye a mantenernos alertas y enfocados durante el día. Incluso una caminata durante la hora de comida, puede ayudar a despejar la mente y reducir el estrés.
2. Aumenta el autoestima y combate la depresión: realizar ejercicio libera endorfinas, las sustancias de la felicidad, que ayudan a mantener la ansiedad y tristeza a raya. También, nuestra imagen corporal mejora, aumenta la confianza, al ver los resultados y el progreso en nuestra fuerza.

Imágenes | Jonathan Rolande | Victor| midwestnerd
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